Comment gérer le décalage horaire et être efficace dès votre arrivée ?

Que ce soit vers l’Est ou vers l’Ouest, les voyages longue distance sont parfois difficiles à encaisser, surtout si l’on doit être opérationnel dès son arrivée ou le lendemain matin avec des rendez-vous importants ! Voici quelques conseils de voyage d’affaires pour ne pas être complètement jetlaggé…

 

Prenez un peu d’avance

Préparez-vous à vos nouveaux horaires en vous couchant progressivement un peu plus tôt ou plus tard les jours précédents. Si votre société et votre emploi du temps le permettent pour des longues distances (supérieures à 6h de décalage horaire), partez en avance pour vous accorder une première journée sur place sans rendez-vous important. Cela vous permettra de récupérer un peu, de vous mettre aux habitudes locales et de prendre la lumière le plus possible.

Toutefois si vous voyagez pour moins de 3 jours, il vaut peut-être mieux rester à vos horaires de pays résident, car vous n’aurez pas vraiment le temps de vous recaler et cela facilitera votre retour…

 

Adoptez tout de suite l’horaire local

Réglez votre montre à l’horaire d’arrivée dès votre envol.

Patientez un peu avant de vous coucher, même si vous tombez de sommeil, et évitez les longues siestes. N’hésitez pas à marcher, faire du sport ou à trouver des activités pour patienter. Même si votre ventre gargouille, respectez les habitudes locales de repas, sans prendre de repas supplémentaire ou quitte à sauter un repas. Mangez léger et hydratez-vous, en évitant l’alcool les deux premiers jours.

Et pour ceux qui ont du mal à rentrer tout de suite dans les nouveaux horaires, choisir un hébergement en appartement vous permettra de respecter votre propre rythme, en prenant votre petit déjeuner à 3h du matin si cela vous chante, ou en regardant la TV sans déranger votre voisin de chambre comme à l’hôtel…

 

Détendez-vous…

Le décalage horaire est un dérèglement biologique, mais le mental joue beaucoup. Ne comparez pas sans cesse avec votre pays de résidence en vous demandant quelle heure il est là-bas, vivez pleinement l’heure locale. Si vous n’arrivez pas à dormir, prenez un livre, ou à l’inverse si vous vous assoupissez quelques minutes en conférence ou entre deux réunions, cela peut vous aider à repartir du bon pied. Et si vous êtes dans une réunion ou un événement professionnel avec des personnes de provenances diverses, rassurez-vous en pensant que plusieurs sont dans le même cas que vous, voire pire !